[...] sztangi na ławce poziomej Klatka piersiowa - przenoszenie sztangielek na poziomej ławce Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skośnej Nogi - przysiady 1s WTOREK: Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym Nogi - przysiady 1s ŚRODA : Grzbiet - ściąganie drążka [...]
Przedstawiam moją propozycję treningu na bicepsy. To fajna odmiana od klasyki, która może dać całkiem spore efekty wizualne. Jak ktoś ma problem z bicem, ten plan ruszy rozmiar łapki z miejsca i poprawi jej wygląd. 1. Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym wykonanie: dobieramy ciężar na 10-12 powtórzeń, chwyt szeroki, wykonujemy 10-12 [...]
KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 Rozpietki 3 x 12-8 Francuskie wyciskanie 4 x [...]
Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Proszę o ocenę i ewentualne poprawianie mojego treningu na masę. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
Trening do sprawdzenia . Za tydzień będę bral cell pump+ OXYGEN Protein cel oczywiście Massa .staż 8 miesięcy. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. 1 Dzień 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM3x12,10,8 2.UGINANIE [...]
hej jestem tu nowy iSorry ze zakladam znowu nowy temat po prostu wczesniej nie sprecyzowalem dokladnie pytania i o to mi chodzi ze jak mam ten plan to mam robic tak? unoszenie kolan do klatki 1 seria 15 powt. i tak dalej czy unoszenie kolan do klatki i zrobic 4 serie po 15 powtorzen i dalej.. bo jesli 4 serie to chyba dlugo bedzie trwal taki [...]
cwicze od lutego tego roku na samym poczatku szlo bardzo dobrze w ciagu 4 miesiecy przybylo mi 3.5cm w ramieniu i ponad 10 w klatce.na wakacje mialem przerwe.od pocztaku roku szkolnego zaczelem cwiczyc i w tym czasie nic mi nie przybylo.nie wiem co mam zarobic zastanawiam sie nad zmiana treningu.jak mam zmienic trening to na jaki?? a i jeszcze [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10p Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10p Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x8p Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x10p Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8p Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p [...]
[...] 4ser-10pow 5.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4ser-10pow 6.Brzuchy ŚRODA- 1.modlitewnik 4ser 10-pow 2.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4ser-10pow 3.Biceps-uginanie ramienia ze sztangielką siedząc podpierając sie o kolano 4ser-10pow 4.wyciskanie francuskie sztnagi w leżeniu 4ser-10pow 5.uginanie ramion ze sztangielkami ławka [...]
Witam ! Moj cel to: zwiekszenie ogolnej sprawnosci,siły i spalenie tkanki tłuszczowej.Podam moj plan treningowy ktory opiera sie na 3 raz w tygodniu + czasem biegam i zamierzam zawiesic worek do boksowania i wprowadzam brzuszki.Sprzet ogolnie jest skromny bo to jest w tak zwanym domowym zaciszu a dokładnie w piwnicy, a wiec mam ławeczke ze [...]
Witam, chciałbym od wtorku już zacząć ćwiczyć nowo ułożonym planem 3 razy w tygodniu, FBW na zbudowanie masy mięśniowej: Plecy: Wiosłowanie: 10-10-10-10 Barki: Military Press: 10-10-10 LUB Wyciskanie hantli: 10-10-10 Kaptury: Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: 10-10-10 Klata: Wyciskanie sztangi: 10-10-10-10 LUB Wyciskanie hantli [...]
[...] -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 Zestaw B NOGI + PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce 3 x 12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 -prostowanie nóg w siadzie 2 x 10 PLECY -martwy ciąg 3 x 12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 2 x 10 -skłony ze sztangą na karku 2 x 10 BICEPS [...]
[...] w podporze tyłem 2xMAX Piątek Trening koszykówki. Niedziela - MC 4x8-10 - Wiosłowanie 4x8 - Ściąganie drążka w siadzie 3x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 2x12 - Szrugsy 3x8 Zastanawia mnie tylko czy nie za dużo ćwiczeń wpakowałem w dzień PUSH. Proszę o pomoc. [...]
[...] przodu 5x5 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 podciąganie nachwytem 5x5 ( z obciążeniem ) wiosłowanie sztangą 5x5 wyciskanie na skosie hantelkami 5x5 wyciskanie hantelek 5x5 (barki) uginanie ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Wszystkie serie 5x5 75-80 % ciężaru max, co trening staram się dokładać (progres jest ) Tym planem ćwiczę dopiero [...]
Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :* Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
[...] bokiem w górę 10 10 8 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12 10 8 6 3. Młotki na siedząco 12 10 8 6 Przedramię: 1. Zwijanie-rozwijanie w siadzie 3 serie 2.Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] bic wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie 12 10 Modlitewnik łamany gryf 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 uginanie ramienia na modlitewniku hantlem 12 10 8 ŚRODA barki tric wyciskanie sztangi w siadzie przed głową 10 10 8 6 unoszenie [...]
[...] neutralnym. - wiosłowanie sztangą (szeroko, średnio, wąsko podchwytem) 3x12 - martwy ciąg 12 10 8 - szrugsy 3x12 Biceps - podciąganie na drążku podchwytem 10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 12 10 8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 [...]
[...] - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
